Dzisiaj np dwa razy jadłem surówkę,po poł tależu naładowane %-) (pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny, ser feta) i np takie sałatki mogę jesć dwa razy dziennie jesli trzeba, oczywiście będe dorzucał jeszcze jakieś rzodkiewki czy coś innego.. ale przed treningiem i po też ładować warzywa? bo gdzieś czytałem, że około treningowe bez [...]
[...] się na racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc:-)) w 3. serii kilka razy poprawiałam chwyt i tym się wymęczyłam niepotrzebnie. W czwartej serii widziałam swiazdy. Następny raz 55/60/65/70%-) 3. Suwnica szeroko/wysoko 3x12-15 60s 70/75/75kg [...]
[...] bo niby ławek różnych dużo, sztang i talerzy sporo, ale stojaki to bida jakaś ;-) misek z ostatnich dni nie mam, bo rozjazdowo-wyjazdowo nie liczyłam/wpisywałam tylko pi razy oko jakieś pojedyncze posiłki, żeby oszacować, czy nie jem za mało. machnęłam wczoraj fotki porównawcze, ale ja tam na nich nie widzę innych różnic niż skarpetki ;-) od [...]
[...] mówiłeś, że odchodzisz z forum jak Gołota przegra.. Tj pisałem to jest rzucanie słów na wiatr i ja bym Ci w realu np nie zaufał.. Tak jak komuś pożyczę 2-5zł i się upomne 3 razy nie dlatego, że z głodu umre jak mi tego nie odda %-) albo coś tylko dlatego żeby mieć pewność, że nie zapomniał tylko jest ch**em tj ktoś kto nie dotrzymuje słowa też [...]
[...] tak się ucieszyłem z Wanda i Hunta .. teraz obejrzałem Hunta walkę i jest przekozak !!! to obalenie ( rzut) Struva w 2 rundzie mistrzowskie . Gdybym nie znał wyniku to parę razy bałbym się ,że wpadł ... a to dosiad a to ciągłe próby poddań .. ale jakoś wychodził. No i trzeba przyznać , że w parterze już się kula , nie jest bezradny ;) ( chociaż [...]
[...] 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872991a2ae5a436d9e7d4182870ade95.JPG Pogoda: Wiatr #-P Dwa razy chciałam zawracać z trasy z powodu wiatru, dwa razy chciałam zabić skaczącego mi do nogi psa. Słowem - cudnie %-) Koniec końców jakoś dobiegłam 16km, a jak już 16 pękło, [...]
[...] 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co prawda te ostatnie dwa to już ciężko ale jest :-D sesese 2. Lewa ręka zdecydowanie słabsza :-( końcówka ciężko 3. Zaczynam tego nie lubić #-P 4. Ok [...]
[...] wbiłem do dziennika te Twoje produkty, pozmieniałem trochę i to co wyszło w przepisie na: MASA SIŁA WYJE**NIE :) Masz gotową rozpiskę wg mnie oczywiście. Wartości jakie pi razy drzwi przyjmowałem: 2,2 g/kg m.c. białka (jest więcej w rozpisce bo warzywa itd., więc podaż kcal też by się zmniejszyła bo nie wliczamy warzyw przynajmniej zielonych do [...]
[...] + kilka nieudolnych pompek + rozciąganie Komentarz: WL masakra wyciskanie sztangielek mega ciężko wiosło wczułam się w plecy bardziej niż ostatnio, choć zdarzyło się kilka razy lekkie bujnięcie tułowiem wznosy z opadu ok, powoli i dokładnie, lekko nie było Pompki po tym treningu to kiepski pomysł %-) Miska 141B/61T/240W [...]
[...] 3 serie po 12 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png zapowiadał się dłuższy odpoczynek od roboty a zwaliło mi się jej z 5 razy więcej, no cóż zaciskam zęby trenuję robię wpisy i wygrywam;] trening poszedł genialnie góra klaty pompa jak nigdy,dostałem w prezencie 1 kg gainiera i 1 kg cabro wiec [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko .Zawartość węglowodanów była zbyt niska w stosunku do ilości białka w dietach badanych sportowców,gdyż było ich tylko 2,85 razy więcej w dietach kobiet i 3,36 w dietach mężczyzn. Badani sportowcy stosowali suplementację diety różnymi preparatami zarówno drogą doustną, jak i [...]
[...] że moja tarczyca będzie wyrozumiała w tej kwestii }:-( TRENINGI: W minionym tygodniu po raz pierwszy udało się zrobić 3 treningi. Trzeci (wczorajszy) wypadł średnio, kilka razy zleciałam z piłki i 2 kg ciężarek upadł mi na staw lewego środkowego palca %-) Ostatnio mam problemy z koncentracją i skupieniem, koordynacją ruchową i energią. Chyba [...]
[...] Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x siadłam z 75kg, więc można uznać, że progres na 3RM w tym cyklu min +10kg.:-) Resztę ćwiczeń już nie fatygowałam się na [...]
[...] , owszem odczuwałem poranny basen i przedwczorajszy trening ale nie wiem z skąd ten brak energi. w założeniu miał iść taki trening : 5x rwanie 5x przysiad przedni 5-8 razy drążek nadchwytem szeroko 5x mc 10 pompek łącznie 5 obwodów ze sztangą 44kg po tym nieskończonym treningu zaczęły pojawiać się w mojej głowie pytania : - Czy system [...]
Ja to planuje dać w łape psychiatrze żeby dał jak najwięcej tzn 6 miechów może być w kilku zwolnieniach np 6 razy bym do niego chodziło o miesiąc :D. Z chorobowego wyszło by mi 1900 2000 zł do łapy to bym sobie podleczył plecy co nie co bo ostatnio mnie ciągle bolą albo do tego pracował gdzieś na czarno...Tylko musze tego psychiatre wyczaić. Jakoś [...]
[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 120 kg x 6 :-)/FILM 1 120 kg x 6 :-)/ FILM 2 95 kg x 12 70 kg x 17 :-)/FILM 3 To tak: 120 dwa razy nie bylo za ciezko. Spokojnie weszloby 8x w pierwszym i 6-8 w drugim. Myslalem ze to bedzie wiecej wazylo. 70 - tu widac spory progress. Na poczatku I edycji problem [...]
[...] : 6~ lat z przerwami w lecie 5) cel cyklu : rzezba – widoczna krata na brzuchu, zwiekszenie obwodu lapy, sila i wytryzmalosc 6) stosowane już wcześniej suplementy : kilka razy kreta 7) stosowane wcześniej spalacze : venom 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 4 m-ce 10) informacje na temat diety: bilans na lekkim minusie, rozklad B/T/W [...]
[...] i po dwóch TGU już ręka mi wysiadła, więc zmniejszyłam do 5 kg. Od drugiej serii robiłam 2 TGU na lewą rękę, 2 TGU na prawą i potem dopiero 3 TGU na lewą i 3 TGU na prawą. 5 razy pod rząd moja ręka nie wytrzyma. Przy drugiej serii coś mnie poważnie zakłuło w klatce piersiowej, co wymusiło znowu krótką przerwę na złapanie oddechu i kontynuowałam [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam ponownie od 27,5kg. Z walką walka dwie ostatnie serie, ale poszło. Dodatkowo seria z 30kg, poszło na 6 razy (choć tego ostatniego powtórzenia nie pamiętam jak dokonałam }:-( ) następnym razem chyba zacznę od 30kg i spróbuję powalczyć w 3 seriach jak da radę :-) 2. Rozpiętki [...]
Hyper Pump-relacja Pesymisty
